Top cinco Dicas Para Concurseiros Iniciantes

17 Mar 2019 01:20
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<h1>Concurso P&uacute;blico Prefeitura De Manacapuru</h1>

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<p>Vai correr a S&atilde;o Silvestre? — Meu Sonho &eacute; Ser Jogador de vinte 1000 pessoas correm a S&atilde;o Silvestre, uma celebra&ccedil;&atilde;o que come&ccedil;a e termina na Av. Unemat Inscreve Para Cursos De Mestrado E Doutorado de S&atilde;o Silvestre. Realizada no &uacute;ltimo dia do ano, a prova &eacute; sonho de consumo de atletas profissionais e amadores, que tomam conta das ruas de S&atilde;o Paulo ao longo de 15 quil&ocirc;metros. Faltando quatro semanas pro evento, quem vem se preparando deve estar no auge do treinamento. &Eacute; hora de caprichar nos treinos longos, com quilometragem superior, realizados uma vez por semana. “Com bons treinos de doze quil&ocirc;metros, voc&ecirc; neste instante se garante.</p>

<p>Confira algumas informa&ccedil;&otilde;es do professor M&aacute;rio Mello e do t&eacute;cnico Wanderlei de Oliveira, da Run For Life Assessoria Esportiva, de S&atilde;o Paulo, que participa da S&atilde;o Silvestre desde 1978 e &eacute; comentarista da prova pela Televis&atilde;o Gazeta. Adapte-se ao calor. Entenda Quais S&atilde;o As Diferen&ccedil;as das cinco da tarde e a temperatura nessa data do ano em S&atilde;o Paulo passa dos 30 graus. “N&atilde;o precisa sair para correr ao meio-dia, todavia procure fazer alguns treinos, de meia hora a quarenta minutos, em hor&aacute;rios mais quentes. Voc&ecirc; Sabe O Que Vem Ap&oacute;s a P&oacute;s-gradua&ccedil;&atilde;o? voc&ecirc; tenha condicionamento f&iacute;sico, o calor pode derrub&aacute;-lo no dia da prova”, diz M&aacute;rio.</p>

<p>Treine em ladeiras. Pra defrontar a temida subida da Brigadeiro, inclua subidas nos treinos, uma vez por semana, at&eacute; 10 dias antes da prova. N&atilde;o necessita ser muito extensa: um quil&ocirc;metro de ladeira basta. Equilibre o interesse nas subidas e descidas. “Para subir, movimente os bra&ccedil;os em um &acirc;ngulo de noventa graus mais energicamente e a toda a hora pela lateral do corpo”, diz Wanderlei de Oliveira.</p>

<p>As descidas, embora &agrave; primeira vis&atilde;o pare&ccedil;am f&aacute;ceis, assim como exigem cuidados. “Seu corpo humano passa a pesar at&eacute; quatro vezes mais e essa sobrecarga poder&aacute; machucar seriamente os joelhos. O segredo &eacute; cortar o ritmo, inclinar o corpo um tanto para tr&aacute;s e preservar os bra&ccedil;os parados e os cotovelos ligeiramente abertos para doar superior equil&iacute;brio e sustenta&ccedil;&atilde;o ao organismo. Procure rolar o p&eacute; no ch&atilde;o, como se estivesse tentando adicionar o encontro das passadas”, completa o t&eacute;cnico. Respeite os descansos. Eles s&atilde;o consider&aacute;veis pra recuperar os m&uacute;sculos de um exagero do dia anterior e bem como prepar&aacute;-los pra um treino mais puxado do dia seguinte.</p>

<ul>
<li>Controladoria Geral da Uni&atilde;o</li>
<li>N&atilde;o seja muito dedicado ou comprometido,</li>
<li>4 sugest&otilde;es pra se preparar pra um teste de l&oacute;gica no modo seletivo</li>
<li>Fa&ccedil;a resumos, leia com aten&ccedil;&atilde;o e n&atilde;o com rapidez</li>
</ul>

<p>“Nos intervalos de corrida, vale fazer massagem, tipo do-in ou shiatsu, ou at&eacute; uma atividade recreativa pela &aacute;gua”, diz o treinador da Run For Life. Fa&ccedil;a muscula&ccedil;&atilde;o. &Eacute; uma interessante pedida pra fortalecer os m&uacute;sculos e evitar les&otilde;es e dores no dia da prova. N&atilde;o fuja dos alongamentos. Eles precisam ser feitos antes e depois dos treinamentos. N&atilde;o esque&ccedil;a de que os membros superiores, como ombro, bra&ccedil;o e peito, tamb&eacute;m necessitam estar bem alongados. Programe um simulado. Voc&ecirc; pode programar um treino pelas ruas da S&atilde;o Silvestre em um domingo de manh&atilde; com os amigos. “&Eacute; interessante ter essa experi&ecirc;ncia do percurso antes da corrida pra valer”, diz o professor da Mario’s Team.</p>

<p>Treine (e corra) com t&ecirc;nis maiores. O cal&ccedil;ado precisa ser meio ou um n&uacute;mero maior que o do teu p&eacute;. “Em percursos mais longos, os p&eacute;s dilatam e voc&ecirc; corre o tra&ccedil;o de perder as unhas”, explica o t&eacute;cnico Wanderlei. &Eacute; s&eacute;rio ainda preservar as unhas dos p&eacute;s a todo o momento aparadas, cortando-a regularmente, no m&iacute;nimo uma vez por semana.</p>

<p>N&atilde;o fa&ccedil;a dieta. Tem corredor que tem que perder calorias e escolhe limitar a alimenta&ccedil;&atilde;o pela tentativa de aparecer mais magro ao dia 31. N&atilde;o &eacute; a hora. Voc&ecirc; precisa de energia para fazer a atividade f&iacute;sica. “&Eacute; preciso fazer ao menos tr&ecirc;s refei&ccedil;&otilde;es di&aacute;rias - caf&eacute; da manh&atilde;, almo&ccedil;o e jantar -, que necessitam ser intercaladas com mais 3 intermedi&aacute;rias, com alimentos ricos em carboidrato. &Eacute; consider&aacute;vel estar atento para n&atilde;o permanecer mais de tr&ecirc;s horas sem p&ocirc;r nenhum alimento pela boca”, diz Wanderlei de Oliveira. Hidrate-se bem. Fa&ccedil;a uma pr&eacute;-hidrata&ccedil;&atilde;o antes de come&ccedil;ar a atividade f&iacute;sica.</p>

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